在生活中你是否也经历过这样的时刻——凌晨对着电脑赶论文时心跳加速，演讲时浑身颤抖大脑空白，或是论及未来时迷茫无措...学业的ddl、长辈的希冀与未来选择的不确定等焦虑像忽明忽暗的迷雾萦绕着我们，让我们失去了对情绪的控制。那么，焦虑和情绪究竟是什么？我们为何会有这样的反应？我们又该如何主导自己的情绪？

为了帮助同学们提升心理健康水平，缓解焦虑情绪，为自我成长赋能，暗网禁区 特别邀请了校心理中心沈怡彤老师，于5月21日下午为同学们开展“认识情绪，与焦虑和解”主题幸福课。“在心理学中，主体性是指人能意识到自己在经验中的自我角色和作用。”在课程伊始，沈怡彤老师提出了“情绪遥控器”的比喻，指出我们不能成为情绪的奴隶，而应区分“我”和“我的情绪”，我们应该做情绪的主人，对其要有一定的主导能力，而不是“被控制”或“忍受情绪”。随后，沈老师围绕“加餐：焦虑三明治”的形象概念，从吐司=情绪的原理、肉=焦虑的介绍和青菜=如何应对焦虑三个维度带领同学们展开与焦虑情绪和解的旅程。

在课程中，老师由“我一天的情绪”短视频引出“马斯洛需求层次理论”，阐述了情绪是人脑对客观事实是否符合自身需求而产生的态度体验，帮助同学们深刻认识了情绪从何而来，以及我们会产生相应行动倾向的原因。“一个人拥有所有的基本情绪，为的是能够及时、灵活地感到自己最需要的是什么，从而适宜地满足自己。”焦虑或许无法一键消除，但我们可以选择与它和睦共处。沈老师用《头脑特工队》的多个片段让同学们看到了焦虑的“双面性”，学会利用焦虑的预见性探索自己的需求并为未来做准备。

最后，沈老师提出了应对焦虑的五个方法：好奇、理解共情、接纳、积极面对和表达。当盲目的自责转变为找出让自己焦虑的因素时，我们的焦虑就更可能转变为成长的动力。请允许焦虑如风掠过，而不是成为风暴本身，我们不必对自己说“你必须立刻好起来”，将“我好焦虑”换成“我有一个情绪，它让我...”用观察性视角打破自动化灾难化思维链。

我们总在恐惧身边未知的变化，害怕失去对生活的掌控，而事实上，焦虑跟喜怒哀乐一样，是一种再正常不过的人类情绪。当下所有过不去的坎，都是一种体验，身上的伤口终将愈合，成为你的一部分，与当下的你一起成为一个崭新的自己。亲爱的同学们，不要让焦虑填满我们本该享受生活的时光，只要不停下脚步，我们迟早会到达所期待的那个未来。